[divider style=»solid» top=»20″ bottom=»20″]
Какие продукты рекомендуется потреблять в первую очередь людям старшего возраста
[box type=»shadow» align=»aligncenter» class=»» width=»»]Десять продуктов, необходимым организму, когда человек достигает пенсионного возраста.[/box]
[speaker]
С возрастом наши потребности в питательных элементах меняются. Чем мы становимся старше, тем нам нужно больше белков, Омега-3 и разнообразных витаминов. Ниже мы приводим список основных рекомендуемых продуктов для лиц старшего возраста:
- Красное или белое мясо рекомендуется ввести в рацион тем, кто придерживается вегетарианских диет. В мясе полно белков, которые поддерживают действие мускулов, сдерживает их ослабление и препятствует, например, неожиданным падениям из-за отказа ноги. Диетологи рекомендуют принимать 1 грамм белков в день на 1 килограмм веса.
- Зелёные овощи. В них в больших количествах содержится клетчатка, которая успешно борется с процессом старения, сдерживает развитие разных болезней почек, желудка и прочих. Зелёные овощи способствуют пищеварению. Так что броколи, кабачки, салат, брюссельская капуста и другая зелень настоятельно рекомендуются.
- Орехи разных видов. Все они богаты Омегой 3, а этот элемент укрпеляет сердце, так что постоянное употребление орехов обязательно приведёт к более стабильной работе сердца, снизит артериальное давление и сохранит уровень хорошего холестирола.
- Растительное масло — в нём содержатся полезные жиры, которые обогащают мозг, к тому же в них высоко содержание Омега-3. Лучшие растительные масла — это оливковое, льяное, соевое или ореховое.
- Жирная рыба. Жиры, содержащеся в рыбе способствуют укрепление костей, так что они уменьшают риск остеопороза. Самое жирное мясо у тунца и лосося. Кстати, в рыбе много фосфора, которые крайне необходим стареющему оргранизму.
- Молочные продукты — они тоже способствуют укрелению костей — в них много кальция. Так что сыры, йогурты и прочие молочные продукты должны быть на столе каждый день.
- Морепродукты. Элементы, содержащиеся в ней, препятствуют развитию болезни Альцгеймера и очищают организм. Так что устрицы, креветки, кальмары, осьминоги на столе приветствуются.
- Цитрусовые. В них полным-полно витамина C, которые помогает усиливать иммунную систему, уменьшает усталость и придаёт энергию.
- Зёрна злаковых. Их потребление очищает кровь.
- Вода. Просто вода. Чувство жажды с возрастом усиливается. В среднем, организму человека требуется от литра до полутора литров воды в день. Обычная вода, газированная, жидкость, содержащаяся в супе или в чае — она необходима. Но не алкоголь и не кофе, где основные элементы стареющему организму вредны.
Так что, следуйте этим советам, если хотите помочь своему организму оставаться энергичным.